前回のブログで投稿した、セルフケアの重要性!!
今回は、具体的なセルフケア方法について紹介していこうと思います。
どれか1つでもできそうなことがあれば、参考にしてみてください。
5つのセルフケア方法
1.適度な運動やストレッチ
運動やストレッチと言っても、無理して過度な運動をする必要はありません!
軽く体を伸ばしたりひねったり、エレベーターではなく階段を使ったり、通勤の時に1駅分歩いたり。
運動をすることで、自然と筋肉のコリが解消され、血行が良くなって気持ちもすっきりします!
2.十分な休息、快適な睡眠
快適な睡眠とは、目覚めたときに気持ちがいい睡眠や、日中に眠くならない睡眠のこと。
睡眠不足は、疲労感や情緒不安定などストレスが増す原因となり
メンタル不調への近道となると言われています。
眠れないときは①温かい飲み物を飲む ②布団の中で深呼吸をすることで眠りやすくなるそうです。
3.笑う
笑うだけで心身の健康に効果があるのか?!と思うかもしれませんが
笑うと血糖値上昇の抑制や、ストレスの軽減、免疫力の向上に効果があるそう。
(※作り笑いでも効果があるらしい)
ストレスを感じたときには笑える動画を見たり、意識的に口角をあげて作り笑いをしてみるのもいいと思います!
4.趣味を持つ
自分の好きなことをするのは、日々の忙しさから解放されている状態。
楽しい気分になることで心身のリフレッシュにもなります!
運動や映画、読書や料理、音楽を聴くことなど気軽にできるものを1つでいいので見つけてみてください。
5.周りの人に相談する
一人で抱え込まないことはとっても重要。
相談することで、自分の中で状況の整理ができたり、自分では考えつかなかった視点で物事を捉えるキッカケが生まれます。
相談することを恐れず、どんどん周りの人を頼りましょう!